brzuch jak w

[...] nie na jakość. Nie lepiej już przyłożyć się do pełnych pompek a nie machać jakieś półpompki - sorki ale to ćwiczenie raczej dla początkujących kobiet. Dwa - zamiast katować brzuch tak długimi seriami lepiej jest - moim zdaniem - zacząć ćwiczyć ABS II - zdecydowanie daje większy wycisk i lepsze efekty niż brzuszki. Trzy - piszesz, że masz dużo [...]

[...] depresja. Niedługo zostaną mi same dresy do noszenia. Uryczałam się jak głupia. Aż zasnęłam. Wstałam , zrobiłam obiad i poszłam potruchtać. Jak wrócę z piłki może uda się poćwiczyć brzuch. /SFD/2023/11/13/09a6e7aadc62452b9d24471106971a39.jpg /SFD/2023/11/13/eeff79b2bf104901b887cab5cc3e7f0b.jpg /SFD/2023/11/13/60b07508332b455885b74d71a6e835e2.jpg

[...] 3tyg <20 ww a potem ladowanie. Teraz jestem w pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;) Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze: pon: nogi, brzuch, dol plecow wto: klata, rece,... ogolnie gora :) sro, czw: aero pia: pon+wto sob: nic nie: aero+brzuch ladowanie po treningu w piatek do soboty wieczorem. Jedyny [...]

[...] <20 ww a potem ladowanie. Teraz jestem w pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;) Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze: pon: nogi, brzuch, dol plecow wto: klata, rece,... ogolnie gora :) sro, czw: aero pia: pon+wto sob: nic nie: aero+brzuch ladowanie po treningu w piatek do soboty wieczorem. [...]

Na brzuch (działają o wiele lepiej niż zwykłe brzuszki): kładziemy się na glebie, nogi na łóżko , tyłek przysuwamy do samego łóżka i spróbujcie teraz zrobić swoję maxymalną liczbę brzuszków :))). Aha i wciąż zachęcam do podawania swoich pomysłów na to jak ćwiczycie w domu bez profesjalnego sprzętu. Zadowolenie jest wrogiem postępu! Pozdrufka [...]

Co do diety to wiesz...nawet na redukcji będąc na niskich węglach moje łapy były ulane,a myślałam,ze najbardziej oporny mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na [...]

[...] 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia [...]

[...] PLASKO 3s WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s / zmień na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam jeszcze jedna na dobicie. Do treningów możesz dorzucić łydki/brzuch. Zmieniony przez - mmaTkot w dniu 2009-10-21 23:39:03

GucioCWKS Zrób zdjęcie z samego rana jak wstaniesz a najlepiej po wizycie w toalecie ;). Wtedy będzie można porównać jak bardzo ci wywala brzuch. Bo o 17 to juz jestes po conajmniej 2 posilkach a pewnie i 4. Ja osobiście jak wstane rano to nie jestem w stanie wogóle wypiąć brzucha, poprostu nie mam czego/czym wypychać ;> dopiero jak się w nim [...]

Brzuch powinieneś traktować jak inne mięśnie. Jeśli chcesz solidnej kraty to rób maksymalnie dwa razy w tygodniu ( po treningu siłowym) allachy (cable crunch) + wznosy nóg leżąc na ławce. To w zupełności wystarczy.

[...] o sciane.... NIE KOMBINUJ! za duza objetosc,wywal 50% cwiczen tam,gdzie az razi w oczy i powinno byc lepiej. powtorze-regresja ok,lecz nie na twoim poziomie. znowu te wynalazki na brzuch? zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/A6W__początkujący-t743122.html Thermoo nie pisz juz nic,please.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-29 15:04:36

[...] łopatkach, ale teraz daję sztangę bardziej przed siebie (na szyi nie na nosie) i to w miarę pomaga. Poza tym dobry mostek. Przy okazji przetestowałem, ze turlanie 68kg po brzuchu nadal bezpieczne. Było x1, x1, x1 (chciałem x2, ale brzuch też chciał poćwiczyć....). Czego się dowiedziałem: nie wiem jaki bylby prawdziwy max, bo na tych 68kg nadal [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory nic, obecnie od kilku tyg, 2x/tydzień [...]

[...] nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 15 DZIEŃ 2 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 25 Skłony w górę na ławce skośnej 4x 10 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 30 30 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 35 40 PLECY [...]

[...] w dzienniku kalikstat'a. Do weryfikacji techniki/jej braku dałem filmik. 3. linka wyciąg dolny - tu spoko ;-) 4. Drążek - było ciężko, ale po całym treningu nie ma co się dziwić. 5. Spinanie brzucha "żabka" - czułem pracę mięśni brzucha - muszę popracować na tym ćwiczeniem, bo widzę że ma potencjał %-) http://www.youtube.com/watch?v=vyCp4Po-4y0

[...] czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu wykonywanie ćwiczeń, w których nie potrzeba dodatkowego ciężaru. I wg mnie, na takich powinien się autor skupić oraz przeczekać okres 'kontuzyjny.' Albo ty nie zrozumiałeś mnie albo ja Ciebie bo wg mnie nogi i brzuch zrobi bez problemu z plecami bym nie ryzykował.

[...] Więc co się dziwić? Czas i efekty jakie osiągamy weryfikują słuszność metod.Personalnie nie spotkałem ani jednej osoby,która mogłaby poszczycić się dobrą "kratą" katując brzuch codziennie.Za to znam wiele osób(w tym siebie),które brzuch traktują jak inne mięśnie,ba-czasem nawet nie trenują go bezpośrednio,a krata wystaje nawet przez obcisłe [...]

[...] mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] drugi post :) no więc może zrobimy dwa zestawy A i B coś w tym stylu: A: przysiad 3s podciąganie na drążku 3s klatka płasko 3s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s + brzuch i przedramie B: przysiad 3s (tu innej możliwości nie mam) wiosło 3s klatka skos + 3s młotki 2s odwrotne pompki 2s + brzuch i przedramie zakres powtórzeń 12-8 :) i jak? [...]